Erteleme

Şinas Koçluk · Erteleme Profili

Ne Kadar Ertelemeye Meyillisiniz?

Her soruda iki cümleden sana daha yakın olanı seç; erteleme döngünün nasıl çalıştığına birlikte bakalım.

1. Zor ama önemli bir işe başlaman gerektiğinde hangisi sana daha yakın?

A = Hemen küçük de olsa başlarım · B = Genelde erteleyip sonra başlarım

A Zor olsa bile işe ufak bir yerden başlar, ilerledikçe rahatlarım. B Başlamak zor geldiği için önce oyalanır, çoğu zaman işi geciktiririm.

2. Teslim tarihi yaklaşan görevlerle ilişkin hangisine daha çok benziyor?

A = Planlı ilerlerim · B = Son ana sıkışırım

A Görevleri birkaç güne yayar, son güne büyük iş bırakmamaya çalışırım. B Çoğu işi son geceye bırakır, baskı altında çalışmaya alışmışımdır.

3. Odaklanman gereken bir anda ekran ve sosyal medyayla ilişkin hangisi gibi?

A = Kolayca kapatırım · B = Kendimi kaybedip süreyi unuturum

A Dikkatim dağılsa bile nispeten çabuk toparlar ve geri dönebilirim. B “Bir bakıp çıkacağım” derim, sonra uzun süre ekran başında kalırım.

4. Bir iş “mükemmel olmalı” hissi uyandırdığında hangisi daha tanıdık?

A = Yine de başlarım · B = Mükemmel olmayacaksa erteleyebilirim

A “Önce başla, sonra geliştirirsin” deyip kusurlu da olsa ilerlemeye çalışırım. B Mükemmel olmayacaksa başlamaya zorlanır, işi sık sık erteleyebilirim.

5. Seni zorlayan duygular (kaygı, sıkılma, yetersizlik hissi) ortaya çıktığında ne yaparsın?

A = İşe küçük de olsa devam ederim · B = İşten uzaklaşıp duygudan kaçarım

A Zor duygulara rağmen işi küçük parçalara bölüp devam etmeye çalışırım. B O duygularla kalmak yerine işi bırakır, başka şeylerle oyalanmayı seçerim.

6. Gün içinde “nasıl olsa sonra yaparım” dediğin işlerin akıbeti genelde nasıldır?

A = Çoğu biter · B = Çoğu birikir

A Günü kapatmadan önce çoğunu toparlar, tamamlamaya çalışırım. B Birçoğu ertesi güne sarkar ve zamanla birikmiş işler yığını oluşur.

7. Ertelediğin için kendine kızma ve buna rağmen yine erteleme döngüsü ne kadar tanıdık?

A = Nadiren böyle olur · B = Sık yaşadığım bir döngü

A Bazen ertelesem de kendime yüklenmeden toparlayabildiğim olur. B Sık sık erteler, sonra kendime kızar, yine erteleme döngüsüne girerim.

8. Uzun vadede çok iyi geleceğini bildiğin bir işi yapman gerekirken kısa vadeli keyifler devreye girdiğinde?

A = Uzun vadeyi hatırlayıp işi seçerim · B = Anlık keyfi seçip işi ertelerim

A Kendime uzun vadeli kazanımı hatırlatıp en azından bir bölümünü yapmaya çalışırım. B Çoğu zaman kısa vadeli keyfi seçer, “sonra yaparım” deyip ertelerim.

9. Gün sonunda, yapmak istediklerini ertelemiş olma düşüncesi sana ne kadar eşlik ediyor?

A = Nadiren aklıma gelir · B = Sık sık içimi kemirir

A Genelde planladıklarımın önemli kısmını yapmış olur, günü nispeten tatminle kapatırım. B Çoğu gün “yine erteledim” hissiyle yatmaya gider, kendime yüklenirim.

10. Ertelemenin özgüvenin ve kendinle ilişkin üzerindeki etkisini düşündüğünde hangisi daha yakın geliyor?

A = Etkisi sınırlı · B = Özgüvenimi ciddi etkiliyor

A Bazen zorlansam da ertelemenin kendimle ilişkimi çok fazla zedelediğini hissetmiyorum. B Erteleme döngüsü, kendimi yetersiz hissetmeme ve öz-değerimi sorgulamama sık sık sebep oluyor.

A · Erteleme eğilimim daha düşük B · Ertelemeye daha yatkınım

Sonucun

Bugünkü erteleme profilin

Erteleme

0%

Baskın tetikleyici -

Önerilen çalışma modu -

Erteleme ile ilişkili içsel boyutlar

🧩 Bu döngüyü birlikte çalışalım

Bu test tanı koymaz; erteleme eğiliminle ilgili farkındalık sağlamak için tasarlanmış psikoeğitsel bir araçtır.